痩せるお風呂の入り方5選【1日3kg痩せたダイエット体験談あり】

このようなお悩みを
お持ちではないでしょうか？

毎日のお風呂でダイエットができれば、手間をかけず痩せることができて得した気分になりますよね。

この記事では「お風呂で痩せる理由」を紹介するとともに「痩せるお風呂の入り方5選」や「お風呂ダイエットで痩せた体験談」を解説しています。

お風呂で痩せる3つの理由

お風呂で痩せる理由として、以下の3つを紹介します。

もっともわかりやすいのは「基礎代謝を高められるから」です。

お風呂に入って湯船につかると血流が促進されて、体温が上がります。その結果、基礎代謝が上がり、脂肪を燃やしやすい状態を作ることができるのです。

もう一つお風呂がダイエットに効果的な理由は「むくみを解消するから」です。

入浴中は全身にほどよく水圧がかかり、血液やリンパの流れを促進してくれます。すると、たまってしまった余分な老廃物や水分を身体の外に出してくれるため、むくみ解消効果が期待できるでしょう。

むくみをそのままにしていると、セルライトができやすく脂肪をためやすい身体になってしまいます。

またお風呂に入ると「胃腸の血管が収縮する」ため、食欲を抑える効果も期待できますよ。

このように、ダイエットしたい人にとって入浴のメリットはたくさんあります。仕事が遅くなったときにはシャワーで済ませてしまいがちな方も、定期的に湯船につかって痩せやすい身体を作りましょう。

痩せるお風呂の入り方5選

ここからは効果的にダイエットに繋げる入浴法をお伝えしていきます。

ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。

高温反復入浴法

高温反復入浴法は、熱めのお湯の中に入ったり出たりを、繰り返し行う入浴法です。

この入浴法によって、多くのカロリーを消費できます。実際に1回の入浴で消費できるカロリーは、約1時間のジョギングまたは約2時間のウォーキングの同程度とされています。

入浴方法

高温反復入浴法には、血行を促進することで冷えを防いだり、発汗作用によるデトックス効果も得られます。ただし、高温反復入浴法は身体に負担がかかるため、体調が悪いときは行わないようにしてください。

注意点

また次の点についても注意しましょう。

高温反復入浴は休憩中に身体を洗ったり、シャンプーをしたりしながら、時間を有効活用してダイエットできることも嬉しいポイントですね。

褐色脂肪細胞活性化入浴法

褐色脂肪細胞は首の後ろや肩甲骨の周り、わきの下などに存在する細胞で、体脂肪を燃やし、熱を作り出す働きがあります。

褐色脂肪細胞活性化入浴法は、褐色脂肪細胞を活性化してダイエット効果を発揮する入浴法です。褐色脂肪細胞を活性化するために、身体を温めたり、冷やしたりを繰り返し行います。

身体を温めることで血管を拡張、逆に冷たくすることで血管の収縮をします。その結果、褐色脂肪細胞が活性化され、脂肪を燃やしやすい身体に導くのです。

入浴方法

温水の温度は42℃、冷水の温度は20℃程度が効果的です。

ただし、冬は浴室を十分温めた状態で行い、冷水シャワーも無理のない温度で行ってくださいね。

身体が「ほてる」と感じたときは、細胞が活発になっている証拠です。肩甲骨を動かすように肘を回したり、首のストレッチをしたりするのも効果的ですよ。

40℃×20分の高温入浴方法

40℃の湯船に20分浸かることで身体を芯から温め、免疫力や基礎代謝を上げてくれる効果があります。

注意点

湯船の温度管理には注意しましょう。

とくに冬場は給湯器の設定よりも湯船が低温であることが多いため、できれば湯温計で確認してくださいね。

42℃以上の高温になると、末端血管が収縮するとされています。身体の深部まで温められず眠りの質を低下させる可能性があるので注意しましょう。

半身浴

半身浴は、ぬるめのお湯でゆっくりと身体を温めることで血行を促進し、発汗作用を促します。発汗作用によって老廃物を排出する効果を得られます。

ゆっくり身体を温めることで、リラックス効果も得られますよ。

入浴方法

温度は38～40℃のぬるめのお湯でみぞおちの下の部分のみ湯船に浸かります。

20～30分程度の比較的長い時間、入浴することがポイントです。

半身浴は、身体に負担をかけずに、継続することでゆっくりと基礎代謝を上げ、痩せる体質に変える入浴法です。そのため、すぐにダイエット効果を出したい人には不向きな方法かもしれません。

正座浴

正座浴は、湯船に浸かりながら正座することで、ふくらはぎに圧がかかり、血流を良くします。その結果、脚のむくみが解消され、骨盤が正しい位置に戻り、ゆがみをリセットする効果があるのです。

入浴方法

手のひらで大腿骨の付け根あたりに圧を加えるように腕を伸ばすことがポイントです。

お風呂で痩せるエクササイズとマッサージ

お風呂で痩せたい場合は、同時にエクササイズとマッサージを取り入れると、さらに効果が高まります。

すぐに取り入れることができる方法はこちらです。

それぞれの方法を紹介します。

上半身ひねりエクササイズ

腰をお風呂の中でひねると、美しいくびれを作りやすくなります。

ひねるときは背中側のバスタブの縁を持ちましょう。縁が持てない場合は、背中側の壁部分をタッチするだけでもOKです。

無理はせず、できる範囲でゆっくり行ってくださいね。

反復足揉みマッサージ

湯船に浸かりながら、むくみを解消しましょう。老廃物を流す効果があります。

内くるぶしから膝の内側までを親指で押し上げるようにしてください。ふだん足のむくみを感じやすい方も、すっきり軽さを感じることができるでしょう。

お風呂で1日3kg痩せることはできるのか

結果からすると、お風呂で1日3キロ痩せることは難しいでしょう。

1kg痩せるために必要な消費カロリーは約7,200kcalです。つまり、3kg痩せたい場合は、約21600kcalを消費しないといけないのです。

湯船の温度や入浴時間によって異なりますが、40度のお湯に20分間浸ると、約110kcal消費できると言われています。21600kcalに到達するには、ほど遠いことがわかりますね。

お風呂で1日3キロ痩せることは難しいですが、とくに効果的な入浴法は「高温反復入浴法」です。1度の入浴で、約300～400kcal消費できると言われています。

有酸素運動で300kcalを消費するには、速歩きでのウォーキング75〜80分、ランニング30分、エアロバイク（中程度の強度）45分、水泳（クロール）40分相当の運動が必要です。

毎日これだけの運動量をこなすことは大変なので、お風呂ダイエットは気軽に始められるダイエットと言えます。

高温反復入浴法によって数週間で効果が出ることはありますが、最低でも3週間～1ヶ月続けてみてくださいね。

お風呂ダイエットで痩せた体験談

この記事では、お風呂ダイエットの体験談について紹介します。

効果を実感している人は、長時間の入浴をしている人に多い印象でした。参考までにどのような口コミがあるのか見てみましょう。

① お風呂ダイエットで10kg痩せた方のエピソード

以前1時間入浴するだけのダイエットで半年で10キロ落としたんですが、これは水分がなくなっただけというのは分かるのですが、なぜそんなにしっかり痩せれたのでしょうか？？しかも普通に入浴ダイエットの時体型も普 通に細くはなったんです。今はもうその入浴ダイエット？はやめて他のダイエットや運動もしているのが全くやせません。

引用：Yahoo!知恵袋

② 2ヶ月で8kgウォーキング+半身浴で痩せた方のエピソード

2ヶ月で8kg痩せた時 色々やったたけど特に ウォーキング8000歩 半身浴40分〜1時間(入浴剤あり) ジュースやめる 食物繊維摂る(きのこ) は最強やと思ってる

引用：X -hazu🐱♡ 12kg痩せたダイエッターさん（@diet50_38）の投稿

③ 長時間入浴で痩せた方のエピソード

2年前にめちゃ痩せたの、長時間入浴のおかげな気がしてきたな……………… オーストラリアにいる限りできない………助けて……………

引用：X -みかんダイエット日記さん（@ashikubi_futoi）の投稿

個人差はあるものの、数ヶ月にわたりお風呂ダイエットを行ったり、運動などを併用することで効果が出ている声がありました。

運動後にお風呂ダイエットを行うと、身体の回復や代謝アップにも繋がるので効果が表れやすくなりますよ。

お風呂ダイエットの注意点

お風呂ダイエットをする際には、以下のようなことに注意しましょう。

それぞれの注意点をくわしく見ておきましょう。

食後すぐの入浴は避ける

食事はお風呂に入る1〜2時間前に済ませるようにしましょう。

食後すぐに入浴すると、胃腸に集中していた血液が全身に分散され、消化不良を起こす可能性があるからです。

十分に水分補給する

入浴中は体内の水分が多く排出されます。脱水症状を起こさないために、入浴前と入浴後はコップ一杯の水を飲むようにしましょう。

水の入ったペットボトルなどを浴室に持ち込み、入浴中にこまめに飲むことがポイントです。冷たい水ではなく、体温くらいの水がおすすめです。

42℃以上のお湯に長く浸からない

42℃を超えるお湯は交感神経の働きが活発になるため、血圧が上昇しやすくなります。

また血液の粘度が上がり、血栓ができやすくなる危険性もあります。熱いお湯の長風呂には注意しましょう。

自分にあったダイエット法は専門家へ相談しよう

お風呂の入り方によって、消費するカロリーを増やすことは可能です。ただ、短期間でのダイエットを目指す人にはお風呂ダイエットは不向きかもしれません。

また、自分の体質に合わせたダイエットを行うことも大切です。たとえばお風呂や長風呂が苦手な場合は無理にお風呂ダイエットをする必要はありません。

体質に合ったダイエット方法を見つけたい場合は、専門家に相談してみましょう。遺伝子検査を受けると、あなたに合ったダイエット方法を探すこともできますよ。

お住まいがクリニックから離れている場合は、オンラインでも診療可能できます。気になる場合はチェックしてみてくださいね。