40代女性のお腹痩せに即効！痩せない5つの理由と３つのダイエットのポイント

このようなお悩みを
お持ちではありませんか？

おしゃれをしたくても体のラインを気にして服を選んだりして、ぽっこりお腹は女性の悩みですよね。

結論からお伝えすると、短時間で効果が出るお腹痩せの方法はあります。

この記事を最後まで読むと、

記事の後半には「お腹痩せに効果的なトレーニングメニュー」も紹介しているので、最後まで読んで「40代のお腹痩せを実現してくださいね！

40代女性が即効でお腹痩せするのが難しい５つの理由

40代女性が太りやすく痩せにくいのには「5つの理由」があります。

ホルモンバランスが変化する

40代女性は更年期をむかえ、女性ホルモンのエストロゲンが減少します。エストロゲンは内臓脂肪の増加を抑制する作用があるのですが、減少することで内臓脂肪がつきやくなります。（※1）

他にもエストロゲンは精神安定や自律神経の調整にも関わっていて、減少することでイライラしやすくなりストレスから過食に繋がることもあります。

（※1）日本家政学会誌｜エストロゲンが女性の心身の健康に果たす役割

自律神経が乱れ基礎代謝が低下する

また自律神経が乱れることで、基礎代謝の低下を招きます。

基礎代謝とは、人間が生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。1日の消費エネルギーのうち約70%を占めます。

40代になると、前述したホルモンバランス・自律神経の乱れや、筋肉量の減少によって基礎代謝が減少します。30代のころと同じ食事でも、40代になると基礎代謝の低下によりエネルギーが余ってしまうのです。

加齢・運動不足により筋力が低下する

一般的に、人間は加齢により1年に約1％筋肉量が減少します。（※2）

筋肉量が低下すると脂肪に置き換わり、前述した通り基礎代謝が低下して痩せにくい体になってしまいます。また、お腹周りの腹直筋・腹横筋・腹斜筋・骨盤底筋が筋力低下することで姿勢が悪くなります。

見た目に悪影響な上、姿勢が乱れることで正しく筋肉が使われずにお腹周りに脂肪がつきやすくなるのです。

（※2）幸せと元気を呼ぶ『らくらく運動療法』：その効果と実際

骨盤のゆがみで内臓が落ちている

姿勢を保持し内臓を支える腹直筋・腹横筋・腹斜筋・骨盤底筋などの低下や、姿勢の癖により骨盤がゆがむと、内臓が落ちてきて下腹がぽっこり突き出してしまいます。

家事や仕事に忙しくて運動する時間が取れない

運動する時間がないこともダイエットができない理由の一つです。40代はバリバリ働いている方も多く、子供がいれば家庭のことでも忙しいですよね。

そんな方は、日常生活を少し変えることで効果が出るダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。

即効でお腹痩せしたい40代女性のための３つのポイント

お腹痩せを実現するためには以下の3つのポイントを意識してみましょう。

日常生活でもお腹痩せを意識する

日常生活を意識的に変えて、痩せる習慣を身につけましょう。

姿勢を改善する

正しい姿勢を維持することで、姿勢保持に使われるお腹周りの筋肉が自然に使われて筋トレになります。

上記を日常生活で意識して正しい姿勢で過ごしましょう。

腹式呼吸をするようにする

腹式呼吸は腹直筋やインナーマッスルである腹横筋、腹斜筋を使います。すると姿勢保持に必要な筋肉が鍛えられ、ぽっこりお腹が引き締まります。

ここでは、さらに効果的にインナーマッスルを鍛えられる「ドローイン」という方法を紹介します。

ドローイングの方法

・息を吐くときにお腹をへこませる
・お腹と背中がくっつくイメージで限界まで凹ませてキープ
・同時に膣を締める
・ゆっくり息を吸いながら戻す

ドローインの感覚がつかめるまでは仰向けで膝を立てた姿勢でやってみましょう。骨盤底筋も効果的にトレーニングできます。骨盤のゆがみを改善したり、尿漏れトラブルにも効果的でおすすめですよ。

お腹痩せに有効な筋トレを行う

ぽっこりお腹を引き締め、くびれを作る筋トレを紹介します。

クランチ

腹直筋上部トレーニング

・あおむけに寝て両膝を立て、両手を頭の後ろへまわす
・腰は床から離さず、息を吐きながらおへそを覗き込むように胸から上を床から離す
・1秒キープする
・ゆっくり元の姿勢に戻る

■１セット20
■1日3セット

レッグリフトクランチ

腹直筋トレーニング

・あおむけに寝て、両手を頭の後ろにまわす
・股関節・両膝を90度に曲げ脚を上げる
・腰は床から離さないようにして、息を吐きながらゆっくり上体を起こす
・限界まで上体を上げたら1秒キープ、ゆっくりと元の姿勢に戻る

■１セット10～15回
■1日3セット

スロークランチ

腹直筋トレーニング

・ああおむけに寝て、両手を頭の後ろにまわす
・股関節・両膝を90度に曲げ脚を上げる
・3秒かけて、息を吐きながら上半身を起こす
・3秒かけて、息を吸いながら上半身を下げて元の姿勢に戻る

■1セット10～15回
■1日3セット

参考：UR暮らしのカレッジ｜自宅で簡単トレーニング！運動不足解消、ダイエットから筋トレまで

お腹痩せに有効なストレッチを行う

お腹周りの筋肉が凝り固まっていると、脂肪燃焼の妨げになります。ストレッチでほぐし、効果的にお腹周りの筋肉を使いましょう。

わき腹を伸ばすストレッチ

脇腹を伸ばすストレッチ

・壁の前で右足を前にして足を前後に開く
・左手を頭の上の高さで壁に当てて、左わきから頭を覗かせる。
・右手で肘の高さの壁を押し、左わきを伸ばす
・わき腹が伸びる所でストレッチ
・反対側も同様に行う

■痛みのない範囲で30秒キープ
■1日2～3回

参考：さいとう整形クリニック

くびれストレッチをする

くびれストレッチ

・仰向けで両脚を揃えて股関節・膝を90°曲げて脚を浮かす
・両手は真横に広げ手のひらを下に向ける
・上半身を固定し、腰から下半身をひねって両膝を倒す
・上側の太ももが床面と平行になるまでひねり、3秒キープ
・反対側も同様に行う

■1セット20回
■1日2～3回

参考：ウォークランプロジェクト熊本｜ストレッチ

即効でお腹痩せしたい40代にオススメの「医療痩身」

40代のしつこいポッコリお腹には、医療痩身も選択肢に上がるでしょう。「とにかく短期間で確実に痩せたい」という方にはピッタリです。

医療痩身は、おもに3つの方法からダイエットにアプローチします。

ダイエット薬で痩せる

ダイエット薬には以下の効果があり、体重減少を促します。

専門の医師が一人ひとりに合わせた薬を処方するので、安全に効率よく痩せられます。

医療機器で脂肪を直接撃退する

脂肪に直接作用し、脂肪を減らす痩身施術があります。

お腹周りなど、気になる部分の部分痩せが可能です。1ヶ月程度で破壊された脂肪は排出され、脂肪を直接減らす効果が期待できます。

認知行動療法に基づいた食事管理をする

認知行動療法に基づき「なにを食べるか」「なぜ食べるか」など、行動に移す前の感情にアプローチします。

食事をコントロールする感覚を身につけて効果的にダイエットができ、リバウンド防止にも役立ちます。

参考：FIRE  CLINIC｜当院の医療ダイエット

40代で即効でお腹痩せすれば、人生は楽しい！

「40代で、体型も気になるしもうおしゃれをするのは無理…」と諦めていませんか？

正しい方法でダイエットをすれば必ず痩せられます。

そして、痩せると自信がつき毎日がイキイキと楽しく過ごせるようになります。好きな服を着られたり、人と会いたくなったりと気持ちが変わっていくのを感じるでしょう。

痩せることで生活習慣病のリスクが低減しますし、腰痛改善などの嬉しい効果もあります。

まとめ

40代の女性は太りやすく痩せにくいですが、正しいダイエットを続けることで効果があります。

自身で行う筋トレやストレッチなどのダイエット方法は、手軽にできますが継続できず、途中で挫折してしまう可能性もあります。

40代の女性が即効でお腹を凹ませるにはかなりの努力が必要です。

「絶対にダイエットを成功させたい」
「すぐに痩せたい」

という方に向けて、当院では一人ひとりに最適なダイエット方法を提案できます。無料カウンセリングを実施しているので、興味がある方はお気軽にお問い合わせください。