ウォーキングで痩せ始める時期は？見た目に変化が現れる順番や効果を上げるためのポイント

このようなお悩みを
お持ちではありませんか？

効果が実感できないと、モチベーションを維持できないという方もいるでしょう。いつになったら見た目に変化が現れるのか知っておけば、理想の体形になるまで継続できます。

この記事では、ウォーキングで痩せ始める時期について、以下のポイントを解説します。

ウォーキングしているけど、なかなか効果を実感できないという方は最後までご覧ください。

ウォーキングで痩せ始める時期は１～３ヶ月

ウォーキングで目に見える効果を実感するまでには、1～3ヶ月かかるとされています。ウォーキングは負荷が少ない運動なので、すぐに効果が出ることはありません。糖質制限やファスティングは効果を実感しやすいのですが、実は体内の水分が減っているだけなのです。

リバウンドせずしっかり体脂肪を落とすためには、ウォーキングや食事管理が重要です。ウォーキングは続けるほど効果を実感できるので、毎日少しの時間でも継続してみましょう。

ウォーキングで痩せ始める順番３ステップ

ウォーキングで痩せ始める順番は以下の3ステップです。

痩せ始めるサインを知っておけば、ダイエットの途中でモチベーションの低下を防げます。

下半身

ウォーキングは足を動かす運動のため、まずは下半身から痩せ始めます。ウォーキングでは、大きな筋肉がある太ももをしっかり動かすことで、全体が痩せやすい身体になります。太ももに大きな負荷がかかると、エネルギーをより多く消費して痩せやすくなるのです。

下半身が引き締まってきたら、ウォーキングの効果を実感している証拠。正しい姿勢でウォーキングすると、太ももやふくらはぎの脂肪やたるみがなくなって、理想の体型に近づくでしょう。

二の腕・背中

正しい姿勢でウォーキングすれば、下半身が痩せた後二の腕や背中の脂肪が落ちます。腕を大きく振ってウォーキングすると、効率よく脂肪を落とせるので、全身ダイエットしたい方におすすめです。

二の腕や背中は日常生活でなかなか使わないため、脂肪を落としにくい部位の一つ。毎日ウォーキングすると、少しずつ脂肪が落ちて理想の体型を目指せます。

お腹周り

お腹周りはなかなか脂肪が落ちませんが、長期間ウォーキングを続ければ確実に痩せられます。お腹周りは脂肪分解命令のための鍵穴がほかの部位と比べて少ないため、なかなか痩せられず途中でギブアップすることも。

なかなか痩せられないお腹周りも、ウォーキングで基礎代謝を上げられれば、頻繁に運動しなくても楽にダイエットできるようになります。下半身の脂肪を落とすより時間がかかるので、途中で諦めないようにモチベーションを維持しましょう。

ウォーキングで痩せ始めるのを実感するためのポイント５選

ウォーキングで痩せ始めるのを実感するためには、以下の5つのポイントをチェックしておきましょう。

効率的に痩せるためには、ウォーキングのポイントを把握しておくのがおすすめです。

朝にウォーキングする

代謝がよく脂肪を効率的に燃やせるため、朝にウォーキングすると効率的にダイエットできます。朝から身体を動かすことで、温められて基礎代謝を上げるきっかけにもなります。朝の食事前は体内に糖質やエネルギーがなく、脂肪を燃やしやすいのでおすすめ。

さらに、朝にウォーキングすることで血糖値の急上昇を防げるため、食欲の乱れを抑える効果もあります。基礎代謝を上げて食欲を安定させられれば、痩せやすい身体作りができます。

ウォーキングの前にはストレッチを忘れない

身体を温めてからウォーキングすると、より多くのエネルギーを消費しやすいため痩せやすくなります。身体を温めることで、自律神経を安定させられるため基礎代謝が上がるきっかけに。ウォーキングの前には、ストレッチや体操で身体をしっかりほぐしておきましょう。

ストレッチにはケガを防ぐ役割もあるため、ウォーキングの前には必ず取り入れてください。ウォーキングで最大限効果を実感するためには、身体を温めるストレッチが欠かせません。

正しい姿勢を意識する

正しい姿勢はウォーキングの効率を上げるだけではなく、身体への負担を減らすことも可能です。効率的にダイエットするためには、毎回正しい姿勢でウォーキングすることが大切です。

背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスしながら歩きましょう。かかとからつま先の順で地面につけて、一定のスピードを保つのがコツ。歩幅を大きくすれば、さらにカロリーを消費できて最速で痩せられます。

20分以上ウォーキングする

有酸素運動は開始から20分以降に効果が出やすいため、ウォーキングには一定の時間を取りましょう。ウォーキングは開始から数分では脂肪燃焼効果はありません。20分以上継続することで、効果を実感しやすくなります。

ウォーキングで痩せるためには、20分以上歩くようにしましょう。ウォーキングに慣れていない場合は、急に20分歩くとケガをすることも。まずは少しずつ始めてみましょう。

毎日継続する

毎日少しずつウォーキングすることで効果を実感しやすくなります。体脂肪を落として理想の体型になるためには、継続してウォーキングすることが大切。毎日継続しないと、途中で諦めてしまうことも。

最初から20分以上ウォーキングできなくても構わないので、まずは空いた時間に少しずつ始めてみましょう。毎日継続して習慣化できれば、理想の体型になれます。

ウォーキングで痩せるための３つの注意点

ウォーキングで痩せるためには、以下の3つの注意点をチェックしてみてください。

ウォーキングでケガしないように、しっかり押さえておきましょう。

急に長時間歩かない

運動しない人が急に長時間歩くと、足を痛めたり途中で諦めてしまったりすることがあります。足を痛めるとウォーキングできなくなるので、ダイエットが途中で中断されるかもしれません。

急に長時間歩くとモチベーションが続かず、途中で諦めてしまうことも。まずは、5分から10分くらいのウォーキングから始めて、慣れたら少しずつ伸ばしてみましょう。

食事メニューも整える

ウォーキングだけではなかなか効果を実感できないため、食事メニューを整えるのがおすすめです。食事メニューを整えれば、満腹感のある栄養素を摂取できるので、間食のリスクを減らせて楽にダイエットできます。

ウォーキングの効果を最大限に実感するためには、栄養バランスが整った食事メニューを組みましょう。食事メニューを整えるときは、間食を減らして一日の摂取カロリーを上回らないように注意してください。

夜間は車に気をつける

夜間の道は暗く見えづらいので、車に注意して安全性を確認しながらウォーキングしてください。夜間にウォーキングしていると、周囲から見えづらく危険を感じることも。反射材や懐中電灯を使って、自分が周りから見えるような工夫が大切です。

安全性のためにも、できれば朝にウォーキングするのがおすすめ。夜間しかできない場合は、周りに気をつけて行いましょう。

ウォーキングで痩せ始める時期をチェックして効率的にダイエットしよう

ウォーキングで痩せ始めるには、1〜3ヶ月必要です。ウォーキングには即効性はありませんが、しっかり脂肪を落とせるため、リバウンドのリスクを減らしながら理想の体型を目指せます。

ウォーキングの効果を最大限に高めるには、時間や姿勢を意識してみてください。食事メニューもあわせて整えることで、さらに効率的にダイエットできます。夜間は周囲から見えづらく危険なので、注意してウォーキングしましょう。